БОДИФЛЕКС: ВЗГЛЯД СО СТОРОНЫ

Идея создать универсальный способ избавления от целлюлита и лишнего веса, наверное, не покинет человечество никогда. Одна из последних тенденций в этой области – система упражнений бодифлекс. Как утверждает создательница (Грир Чайлдерс) – «наконец появилась программа для всех, кто хочет вернуть себе прежнюю фигуру и стать энергичней, но не располагает временем или финансами для длительных занятий спортом, членства в дорогих спортивных клубах, специальном оборудовании или одеждой. Если у вас есть сантиметровая лента и 15 минут в день вы готовы к программе бодифлекс». И все бы ничего, но как часто бывает – «дьявол прячется в деталях», и система сброса веса бодифлекс яркое тому подтверждение.

Если спросить у людей, начинающих заниматься по системе бодифлекс, или просто интересующихся этим вопросом – что такое бодифлекс, то большинство ответят – это комплекс упражнений, который надо делать 15 минут в день и благодаря этому организм избавляется от лишних килограммов и сантиметров в объеме. И это чистейшая правда, но правда наполовину. Действительно, большая часть книги Грир Чайлдерс «Великолепная фигура за 15 минут в день» посвящена описанию историй успеха различных людей, техники дыхания и выполнения упражнений, но вот одна из последних глав называется «Все, что кроме бодифлекс» где мы читаем целый ряд, безусловно, полезных рекомендаций автора.

• Отказаться от обильного ужина, так как вечером и ночью у человека обмен веществ резко замедляется.

• Уменьшить количество поваренной соли в рационе.

• Отдавать предпочтение сложным углеводам (каши, овощи) и меньше есть пищи с высоким гликемическим индексом (сладкие напитки, конфеты, пища быстрого приготовления, сахар и так далее).

• Оптимальными источниками жиров являются – рыба северных морей, льняное масло, масло тыквенных семечек, натуральные яйца, орехи, оливки.

• Употреблять каждый день свежие фрукты и как минимум три порции овощного салата.

• Тщательно пережевывать пищу, так как переваривание продуктов начинается в ротовой полости.

• При составлении ежедневного меню использовать принципы раздельного питания (не кушать вместе белки и углеводы и так далее).

• Регулярно пить свежевыжатые соки.

• Ежедневно выпивать 8 стаканов очищенной воды.

То есть, кроме выполнения упражнений, настоятельно рекомендуется соблюдать целый ряд требований, чтобы добиться ощутимого результата в деле сброса веса. Не трудно заметить, что эти рекомендации на 100% совпадают с советами современных прогрессивных диетологов, для людей решивших избавиться от лишнего веса.

В итоге получается, что система сброса веса бодифлекс очень сильно напоминает сказку о бравом солдате, который варил кашу из топора – чтобы похудеть, надо делать комплекс упражнений и существенно изменить свой режим жизни и рацион питания. Бодифлекс – это просто новая обертка, одетая на традиционные рекомендации для сброса веса, которые известны, наверное, всем людям.

• Больше двигаться.

• Нормализовать питьевой режим.

• Нормализовать режим питания.

• Не кушать много на ночь.

• Отказаться от заведомо вредных продуктов в пользу натуральных источников питательных элементов.

И еще настораживает утверждение о том, что благодаря бодифлексу ВСЕ люди худеют, невзирая на возраст, наследственность, разнообразные привычки питания и образа жизни. Это утверждение сродни заявлению сапожника о том, что он сшил сапоги, которые подходят любому человеку – несмотря на рост, размер ноги, и в которых удобно ходить и зимой и летом. Абсурд. Индивидуальный подход – вот с чего надо начинать сброс веса и избавление от целлюлита любому человеку.

Несколько слов о самом комплексе упражнений бодифлекса. Теоретическая база сброса веса, таким образом, лежит на двух утверждениях.

• Дыхательные упражнения насыщают организм кислородом, который необходим для активизации обмена веществ и сжиганию жира.

• Физические упражнения активизируют работу мышц, которым нужна энергия. Энергию организм берет, расщепляя молекулы жира.

Вроде бы все логично и взаимосвязано, но есть несколько замечаний.

• Дыхательные упражнения, с помощью которых советуют насыщать организм кислородом, были известны людям за несколько тысячелетий до рождения создательницы бодифлекс. И если кого-то интересует такой способ воздействия на организм, то имеет смысл обратиться к первоисточнику – хатха-йоги.

• Как известно, источников энергии в организме три – сахар в крови, гликоген в мышцах и печени и молекулы жира в жировых клетках. Если человек начинает выполнять физическую работу или заниматься спортом (упражнения бодифлекс здесь не исключение), то первые 30–40 минут занятий мышцы черпают энергию из сахара в крови и гликогена. Если физическая нагрузка продолжается более 30–40 минут, то только тогда организм начинает расщеплять молекулы жира. Как мы видим, утверждение о том, что пятнадцатиминутные тренировки способствуют сжиганию жира – не более чем голословное утверждение, противоречащее базовым физиологическим законам по которым живет человек.

Несомненно, система упражнений бодифлекс оказывает положительное воздействие на организм. Но одной этой системы для сброса веса мало – необходим комплексный и индивидуальный поход.

Ежедневный Женский Журнал "Магнит" www.magnita.ru

ЙОГА В "ПОЛОЖЕНИИ"

В настоящее время йога стала одним из наиболее распространенных направлений фитнес индустрии.

Это объясняется тем, что с помощью йоги можно восстановить энергетический баланс, свои жизненные силы, которые утрачиваются вследствие стрессов и переутомлений. Также занятия йогой дают хорошее здоровье и психо-эмоциональную устойчивость.

Ко всему прочему, йога становится просто незаменимой во время беременности, т.к. не только не вредит созреванию плода и здоровью будущей мамы, но еще и отлично развивает мышцы матки.


Как известно, первые 3 месяца беременности нужно быть особенно осторожными. Именно в этот период рекомендуются регулярные тренировки. Ведь даже простейшие позы помогут вам избежать проблем с давлением и лишним весом. Более того, для беременных йога просто творит чудеса - избавляет от токсикоза, необоснованной тревоги и беспокойства, бессоницы и т.д.

Чтобы обезопасить себя от возможных проблем, нужно запомнить несколько золотых правил и всегда им следовать:
во-первых, нельзя заниматься урывками. Неважно, сколько времени вы уделяете ежедневным занятиям, главное - делать это регулярно;
во-вторых, йога предполагает расслабленно-медитативное состояние души и тела;
в-третьих, специалисты утверждают, что лучшее время для выполнения упражнений - раннее утро. Причем "обязательную программу" желательно выполнять еще до завтрака.

Конечно, лучше всего тренироваться в фитнес-клубе, под руководством опытного инструктора. К сожалению, специальные классы йоги для беременных - большая редкость. Но вы можете посещать обычные занятия, заранее предупредив тренера о своей беременности. Если же такой возможности нет, выполняйте эти 3 основные асаны для будущих мам.

Поза рыб

Сядьте на пол, согните ноги в коленях, скрестите ступни, поднимите руки над головой. Медленно и плавно опускайтесь на спину до тех пор, пока не коснетесь пола. В этой позе можно находиться до 3 минут.

Бабочка

Эта поза очень важна для беременных, т.к. отлично растягивает мышцы таза. Кроме того, ее можно выполнять вплоть до самых родов. Сядьте на пол, разведите ноги в стороны. Затем согните колени, подтяните их к себе и разведите в стороны, ступни касаются друг друга. Теперь ладонями надавите на колени, пытаясь прижать их к полу. В это же время подтягивайте пятки к промежности.

Поза плуга

Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища. Ладони смотрят в пол. Медленно поднимайте прямые ноги и корпус вверх и за себя. Ваша задача - пальцами ног коснуться пола за собственной головой. Ноги старайтесь держать прямыми как струнки, а подбородок должен упираться в грудь.

Занятия йогой помогут вам укрепить мышцы малого таза, бедер и пресса, что очень пригодится при родах.

Ежедневный Женский Журнал "Магнит" www.magnita.ru

Блогун

Раскрутка cайтов с помощью Блогуна

Дальше »

Мы идем на модный фитнес!

И все-таки этот день настал! Вы решили записаться в фитнес-клуб. Теперь самое время выбрать нужный вид тренировок. Такой, чтобы путь к стройности был как можно короче и приятней.

А выбрать есть из чего: каждый год в мире появляются новые способы похудения. Вот, например, пол-дэнс, босу или core-фитнес.

На босу ногу
Bosu (Both Side Use) - новый вид фитнеса с использованием специального тренажера Bosu balance trainer. Это необычная пластиковая платформа с резиновым куполом-полусферой, высотой около 30 см, напоминающая разрезанный пополам мяч. Упругость купола в зависимости от типа нагрузки и подготовленности занимающегося регулируется путем закачивания в тренажер воздуха. Как видно из английского названия, Bosu может использоваться с обеих сторон: куполом вверх или вниз...
Босу-занятия очень похожи на степ-аэробику. Только под ногами у вас не твердая поверхность, а покачивающаяся упругая полусфера. Выполняя те же шаги и движения, вы столкнетесь с новой трудностью: вам придется еще и удерживать равновесие, задействовать при этом мелкие труднодоступные мышцы-стабилизаторы, отвечающие за осанку, баланс и естественное положение корпуса. Босу-тренировки помогают укрепить вестибулярный аппарат, улучшить осанку, развить гибкость, силу и ловкость.

Подходит Bosu для всех: и для новичков, и для бывалых спортсменов. Предварительная подготовка не требуется. Даже имея проблемы с суставами, вы сможете заниматься Bosu, так как упругая поверхность тренажера берет на себя часть ударной нагрузки. Кроме того, этот забавный тренажер используется и в других видах фитнеса, например в пилатесе. Инструкторы советуют заниматься Bosu 2 раза в неделю.

Идет бычок, качается

Немного похожа на босу-тренажер core-board. Это качающаяся, крутящаяся во все стороны (вперед-назад, вправо-влево и вокруг оси) платформа. Чтобы удержать на ней равновесие, нужно балансировать. А это, ой, как непросто.

Занятия на такой балансировочной доске предназначены для тренировки всех групп мышц, они улучшают координацию, активно задействуют дыхательную и сердечно-сосудистые системы, улучшают осанку и заставляют лишний вес «таять на глазах».

Для босу и «коров» есть и противопоказания: нарушение координации движений, головокружения, инфекционные заболевания, тяжелые болезни органов кровообращения и дыхания. Не стоит заниматься этими видами тем, кто недавно перенес травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата, людям с большим избыточным весом, а также женщинам во время менструаций.

Худеть сексуально? Легко!

Вы помните фильмы «Стриптиз» с Деми Мур и «Танцы в «Голубой игуане» с Дэрил Хэнна? Любите музыку и танцы, хотели бы стать еще сексуальнее? Тогда попробуйте пол-дэнс, новый вид гимнастики, который делает женщин привлекательнее и стройнее, а мужчин приводит в неописуемый восторг.
Pole-dance - это акробатический танец у шеста, нечто среднее между танцем и спортивной аэробикой, заимствованный у танцовщиц. Очень красивый и эротичный, но главное - полезный для здоровья. Пол-дэнс помогает поддерживать тело в отличной форме и поднимает настроение. Им могут заниматься не только молоденькие девушки - дамы любого возраста получат от него незабываемое удовольствие.
Если в вашем городе спортивные клубы не предлагают такой вид фитнеса, не расстраивайтесь - DVD-диски с инструкциями профессионалов и шесты продаются во всем мире. Кроме диска и шеста вам понадобятся лишь 12-сантиметровые шпильки, удобная одежда (это могут быть шортики и маечка) и... отличное настроение.

Стриптиз - не профессия

В каком-то смысле родственен пол-дэнсу - он основан на движениях, которые позаимствованы у танцовщиц, исполняющих стриптиз в ночных заведениях.

«Кошечки», «волны», эротичные движения бедрами... Все это вы теперь можете изучить на практике, перевоплотившись в танцовщицу. Да, в стриптиз-бар вас после тренировок возьмут вряд ли, но вот раскрепощенности благодаря тренировкам - прибавится. К тому же, это отличная нагрузка для организма, обещающая отличную осанку, подтянутость и общий тонус. Мышцы, танцуя, вы не нарастите. Поэтому инструктор к эротическим движениям добавляет обычные упражнения на пресс, ягодицы и для растяжки.

К сожалению, шестами для стриптиза все фитнес-центры не оборудованы, зато все зажигательные движения стоя, сидя и лежа вы изучите в совершенстве.
Кардио-стриптиз придется вам по вкусу, если на фитнес вы ходите не только для сжигания лишнего веса, но и для поднятия настроения.
10 тренажеров для свитчинга

Свитчинг - относительно новый вид фитнеса. В течение занятия вы сменяете десять силовых тренажеров, классические аэробные упражнения и кардионагрузку. Нагрузка относительно разнообразная (комплекс упражнений довольно-таки ограничен) и комплексная, предполагает индивидуальные занятия. Не забывайте и об обычной аэробике, чтобы проработать абсолютно все мышцы и равномерно сжигать жир.

В большинстве фитнес-центров о свитчинге еще и не слышали. По той простой причине, что десять тренажеров не каждый из них себе может позволить.
Мы рассказали о новых и интересных видах фитнеса. На самом деле их существует великое множество. Если в алфавитном порядке: аквааэробика, белли-дэнс, йога, калланетика, кикбоксинг, пилатес, слайд-аэробика, степ, стретчинг, тай-бо, цигун и прочее и прочее. На пути к идеальной фигуре хочется попробовать все, не так ли? Но как выбрать тип тренировок «по правилам»?

Фитнес-хитрости
Меняйте вид фитнеса, чтобы вам не было скучно жить, и сочетайте разные виды между собой. Йогу - с силовыми упражнениями, а танцы - с нагрузкой в тренажерном зале.
Не думайте, что фитнес меняет только ваше тело - ваше сознание меняется тоже. Кардиостриптиз и пол-дэнс сделают вас более женственными, а босу-тренировки добавит устойчивости и уверенности в себе.
Выбирая вид фитнеса, подумайте о своем образе жизни. Если вы целый день носитесь, словно белка в колесе, то вечером вряд ли получите удовольствие от степ-аэробики... Тем, кто по работе слишком много двигается и нервничает, лучше остановиться на йоге или пилатесе. А тем, кто занимается «сидячим» трудом, больше придется по вкусу обычная аэробика, кикаэробика и танцевальные виды фитнеса. Домохозяйки предпочтут необычные тренировки, вроде боевых искусств, а вот будущим мамам можно порекомендовать фитбол или танцы живота.
Учитывайте и состояние вашего здоровья. Если вас беспокоит варикозное расширение вен, то выбирайте щадящие ноги нагрузки, например, аквааэробику. Гинекологические болезни или болезни пищеварительного тракта? Забудьте о существовании хула-хуп, займитесь бэлли-дэнсом. Проблемы с опорно-двигательным аппаратом? Ваш выбоР - пилатес и, опять же, аквааэробика.
Если вы чувствуете, что ваш уровень выше среднего, переходите в другую группу, занимайтесь индивидуально по своей программе или добавляйте дополнительную нагрузку после обычных тренировок.

Если вы иногда (или часто) пропускаете поход в фитнес-центр, не прекращайте «нагружать» себя. Забудьте, что такое лифт - поднимайтесь только по лестнице; выходите на пару остановок раньше, чем вам нужно, и как можно больше ходите пешком.

Ежедневный Женский Журнал "Магнит" www.magnita.ru

ФИТНЕС: СОХРАНИТЬ ФИГУРУ В 20, 30 40

С годами мы меняемся. Становимся мудрее, терпимее, опытнее в житейских делах. По-другому выглядит и наша внешность – 25, 35, 45… годы неумолимо ставят отпечаток на наших лицах, очертаниях фигуры. Чаще задумываемся: куда вдруг подевались быстрота движений и стройность спортивного тела, почему чувствуется усталость от стремительных действий?

Ведь желание быть красивой и крепкой всё ещё сильно. Вопросов по поводу отдаляющейся от нас молодости много. Но не следует предаваться унынию, надо смело смотреть в глаза своим годам, не бояться перемен во внешности и бороться с проявлениями возраста. Да, это трудно, но свой возраст обмануть можно.

От 25 до 35

Цель: заменить жировую массу мышечной.

Состояние женщины в этом возрасте таково, что мышечная ткань в структуре её тела значительно больше жировой. Это означает, что обмен веществ пока ещё хороший. Однако нужно помочь своему организму бороться с лишними килограммами.

Действия: добивайтесь нарастания мышечной массы, чтобы сбросить эти ненужные килограммы. Хорошо способствуют её увеличению силовые упражнения, также они помогают организму сжигать больше калорий. С каждым набранным килограммом мышц наш организм ежедневно сжигает на 35-45 калорий больше. Задайтесь целью упражняться по 30-45 минут три-четыре раза в неделю.

В этом возрасте именно движение должно стать важной частью вашей жизни. Если предпочитаете спокойные занятия, например, прогулки, то старайтесь гулять активным шагом и как минимум по часу в день. Чем больше вы упражняетесь, тем активнее ваш обмен веществ, а значит, быстрее, больше, а самое главное, дольше сжигаются калории.

Это легко проверить, проконтролировав свою температуру. Если через какое-то время после упражнений вам всё ещё жарко, значит, ваш организм продолжает сжигать калории.

Не игнорируйте упражнения, даже если стройны от природы. Облениться очень легко, особенно, если кажется, что сжигаются все калории, которые потребляются с пищей безо всяких усилий. Но в то время как весы показывают один и тот же вес, ваша физическая пассивность приводит к потере мышечной и костной массы, что уменьшает обмен веществ.

Худощавые лентяйки вряд ли заметят, что жир всё равно скапливается, но не в таких привычных местах, как живот или бёдра, а вокруг внутренних органов и под кожей.

Не пропускайте приёмы пищи. Для вас настало время выработать привычку к регулярным приёмам пищи и придерживаться определенного расписания. Упорядоченное питание позволяет обмену веществ долго находиться на одном уровне.

Питание. Старайтесь потреблять 2400 калорий в день. Диетологи советуют придерживаться следующей схемы: съедайте 25-30 процентов калорий в завтрак, около 40 – в обед и 25-30 – за ужином.

Не мучайте себя диетами! Зачастую, придерживаясь их, женщины сбрасывают не тот вес, что нужно. Они теряют мышечную и костную массу, а также воду, но жир у них остаётся на прежнем уровне. Беременность – не повод для расслабления. Занятия фитнесом увеличивают шансы, что будущая мама быстрее обретёт свой девичий вес после родов.

От 36 до 45

Цель: упражняться с умом и без лишнего напряжения.

В эти годы ваше состояние таково: вероятно, вы себя чувствуете в своей одежде уютнее, чем несколько лет назад и уже не переживаете по поводу резкого уменьшения или увеличения объёмов талии. Вы несколько лет держите один и тот же вес. Это происходит из-за начинающейся около 35 лет потери мышечной и костной массы, что приводит к замедлению обмена веществ и естественной стабилизации веса.

В этом возрасте придерживаться определённой программы тренировок становится сложнее, но не из-за физиологических особенностей организма, а ввиду вечной спешки, когда остаётся мало времени на действительно необходимые вещи. Поэтому так важно определить приоритеты и следовать им. После 35-ти главное правильно питаться, чтобы хватало энергии и на упражнения, и на повседневные занятия.

Действия. Забудьте об интенсивности упражнений. Вы быстрее сожжёте жир, если увеличите частоту привычных пробежек, велосипедных прогулок или физических упражнений. Помните: чем короче, тем лучше. Женщины, упражняющиеся меньше по времени, должны заниматься чаще и дольше придерживаться выбранной программы. Выделяйте каждый день лишние десять минут для занятий: подольше гуляйте активным шагом, прыгайте со скакалкой.

Чтобы компенсировать замедлившийся обмен веществ, трижды в неделю по 20 минут уделяйте аэробным и силовым упражнениям. Если предпочитаете заниматься чем-то одним, лучше, если это будут упражнения силовые. Если вы быстро переключаетесь с одного упражнения на другое, эффект аэробики будет заметен.

В целом, когда вы занимаетесь аэробными упражнениями, сжигаете по 12 калорий в минуту. С помощью силовых упражнений (с минимальным отдыхом между упражнениями и подходами) сжигается от 8 до 10 калорий в минуту, плюс к этому происходит наращивание мышц, что также сжигает лишние калории.

Постарайтесь уменьшить количество стресса в вашей жизни не только ради души, но и ради тела. Специальные исследования выяснили, что гормоны стресса стимулируют рост жировых клеток в области живота. Эти отложения и некрасивы, и опасны разными хроническими заболеваниями (повышенное давление, диабет).

Питание. Не ешьте вредные продукты. Здоровая пища даёт организму больше энергии и позволяет обмену веществ дольше оставаться в норме. Если съедаете шоколад, дающий более 500 калорий, то организм очень быстро сожжёт простые сахара и вам опять захочется перекусить, чтобы почувствовать прилив сил. С другой стороны, 500 калорий, содержащихся в салате, организм переваривает около двух часов, а это значит, что, съев его, вы будете получать энергию постепенно.

Старайтесь съедать в день от 2100 до 2200 калорий. Помните, что с каждым десятилетием своей жизни вы сжигаете в день на 100-200 калорий меньше, чем в прежние годы. Это происходит из-за снижения скорости обменных процессов в организме.

Старайтесь перекусывать между основными приёмами пищи. Лёгкий полдник снижает вероятность переедания за ужином. Съешьте что-нибудь простое и питательное – сухофрукты, морковку, стакан кефира или творожок. Даже чай с молоком в такой ситуации будет полезнее шоколада или булочки.

Не перестарайтесь с порциями – съедайте столько, сколько нужно для того, чтобы почувствовать лёгкий прилив сил и продержаться до ужина. Приучите организм к овощам и фруктам, введите в рацион соевые продукты. Не лишним будет перейти на раздельное питание.

От 45 и старше

Цель: поддерживать хороший уровень обмена веществ.

Состояние: женщине в этом возрасте всё труднее выполнять физические упражнения. Прежде чем приступать к программе тренировок, проконсультируйтесь с врачом.

Действия: упражняйтесь чаще. Из-за наступления менопаузы у женщин обычно увеличивается потеря мышечной и костной массы. Чтобы предотвратить остеопороз и снизить риск переломов, следует увеличить время занятий аэробикой и силовыми упражнениями до получаса три раза в неделю.

Не забывайте о растяжке. Плохая растяжка может стать причиной различных травм и переломов, в этом возрасте они гораздо серьёзнее и на их лечение уходит больше времени, старайтесь хотя бы раз в неделю делать комплекс упражнений, который включает растяжки. Полезно заниматься йогой.

Во время физических упражнений не напрягайтесь. Вместо того чтобы напрягать связки, мышцы и спину, бегая по асфальтовым дорожкам, найдите более безопасные занятия.

Гуляя не менее трёх часов в неделю быстрым шагом, можно не только сжигать жир, но и тренировать сердечную мышцу – ходить пешком всё равно, что полтора часа заниматься аэробикой. Врачи рекомендуют гулять бодрым шагом минимум 20 минут в день.

Питание. Ешьте чаще, но меньше. Чем старше вы становитесь, тем труднее организму перерабатывать большие объёмы калорий и питательных веществ. Съедайте половину порций на обед, а вторую половину сохраните до того момента, как проголодаетесь.

Вашему организму ежедневно необходимо от 1900 до 2000 калорий, но выбирайте их с умом. Искусственные подсластители или вкусовые добавки не сравнятся с черникой, яблоками или брокколи, снижающими риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистых заболеваний.

Переключитесь на сою – пейте соевое молоко, сыр тофу, соевые котлеты и держитесь подальше от пищи, содержащей много жиров. Немаловажный момент – правильное соотношение жировой и мышечной массы. Особенно необходимо за этим следить в процессе похудения. Добиваясь снижения массы тела, важно снизить количество именно жировых отложений.

Ежедневный Женский Журнал "Магнит" www.magnita.ru

КАК УЛУЧШИТЬ ФИГУРУ В ТРЕНАЖЁРНОМ ЗАЛЕ

Люди верили, верят и будут верить в технический прогресс. Благодаря этой вере развивается фитнес индустрия. Люди уже не верят в свои силы, они верят в могущество технических помощников. Мужчины не верят, что они смогут подтянуться 12 раз, но верят, что блочный тренажер сделает их торс V -образным. Женщины не верят, что смогут выпадами сделать пропорциональные бедра и ягодицы, но верят, что тренажер для отведения ноги сделают их ягодицы упругими.


Как обычно бывает? Заходит, к примеру, женщина в фитнес клуб посмотреть тренажерный зал, смотрит на блеск железа и в глазах загорается мысль, что теперь она нашла то, что ей поможет. А тут еще менеджер спрашивает: «Что вас привело в фитнес клуб?» Разумеется, женщина не скрывает, что хотела бы привести в порядок фигуру и особенно, бедра и ягодицы. Тогда ее подводят к тренажеру, где нарисована схема человека, на которой заштрихованы красным цветом, названные ею, проблемные области.

«Вот» - говорит менеджер, - «это то, что Вам поможет. Все члены нашего клуба могут в любое время пользоваться этим и многими другими тренажерами». Теперь женщина соглашается ходить в клуб, как на процедуры по принципу самообслуживания, заплатив тысячу или две долларов за клубную карту.

Как могло бы быть? Женщина приходит в фитнес клуб и спрашивает: «Есть ли в вашем клубе кто-нибудь, кто мог бы меня научить тому, как решить мою проблему бедер и ягодиц?» А тренер бы ей ответил: «Я научу Вас упражнениям, которые эффективнее чем те, что выполняются на тренажерах, подберу оптимальную нагрузку и скажу как долго она будет оставаться эффективной. Так, большую часть времени тренируясь дома и периодически посещая тренера вы научитесь тому, как править формы вашего тела».

Чтобы принять предложение менеджера, нужно поверить в «чудодейственную» силу «ультрасовременного» тренажера. Чтобы согласиться с тренером, нужно поверить в силу знаний тренера и собственные силы для самостоятельной работы.

У врачей практика та же. «Если у человека есть деньги, то нужно прописать дорогое лечение. Если денег нет, то диету и физкультуру». Лично я не верю, что технический прогресс делает, человека сильнее и лучше, таблетки делают организм здоровее, а тренажеры без усилий исправляют фигуру, но я верю, что люди могут стать лучше и сильнее, благодаря своему труду, новым знаниям и тренировочному опыту.

Ежедневный Женский Журнал "Магнит" www.magnita.ru

ТИПИЧНЫЕ ЛЮБИТЕЛИ ФИТНЕСА: ЧЕТЫРЕ ПОРТРЕТА

Это самое частое соображение, подвигающее женщин записаться в фитнес-клуб. В переводе с женского оно означает: «Хочу быть красивой!» Как правило, это следствие паники: собственное отражение в зеркале уже настолько не нравится, что требуются решительные меры. Нет, конечно, не настолько радикальные, как пластическая операция, но и медицина, то есть диета, как кажется, здесь уже бессильна. Причем часто в собственной фигуре не нравится что-то одно: недостаточно плоский живот, тяжелые бедра.

Имейте в виду, что вам предстоит совершить мужественный поступок: собственное тело ненавистно, но на занятиях его придется выставлять на всеобщее обозрение, неловко залезать на тренажер, публично пыхтеть и обливаться потом.

Иногда неуверенность в себе перевешивает, особенно если попадется тренер, явно предпочитающий работать с молодыми красотками, а не с проблемными фигурами застенчивых особ. Вы все чаще начинаете искать причину, чтобы пропустить занятие, и самое обидное, что находите.

Что делать:

1. По возможности ходить в зал днем, когда в зале мало народу. Так вы будете меньше стесняться.

2. Для начала выбирайте индивидуальные, а не групповые занятия, чтобы не сравнивать себя с более продвинутыми спортсменками.

3. Приобретите годовой абонемент и посчитайте, во сколько вам обойдутся ежедневные 2 часа занятий. А пропуская поход в спортзал, каждый раз пересчитывайте, сколько денег пропадает. Рано или поздно финансовая «жаба» перевесит нерешительность.

4. Смените тренера. Помните – это вы их выбираете, а не они вас. И объясните наставнику честно, что вас смущает. Профессионал должен сам предложить наиболее удобную вам мотивацию для занятий.

Все ходят на фитнес, и мне тоже надо

Похоже, вы не вполне представляете себе, что именно вас ждет. И для чего фитнес именно вам. В таких случаях клубная карта часто приобретается, например, за компанию с подругой, или абонемент частично оплачивается работодателем, или клуб просто находится просто рядом с домом.

А при ближайшем знакомстве начинается: подруга требует не отвлекать ее во время занятий болтовней, тупо топтаться на тренажерах скучно, тренер по восточному единоборству непонятно зачем заставляет махать руками, и вообще публика в зале не с теми лицами.

Что делать:

1. Не спешить «завязывать» со спортом. Попробуйте сосредоточиться на том, что вам в клубе действительно нравится. Может быть, общаться? Или атмосфера причастности к чему-то модному или правильному? Возможно, просто приятная усталость после занятия?

2. Методично посетите все предлагающиеся в клубе курсы. Попробуйте каждый. Расспросите тренеров, что они дают. Может быть, вас зацепит танец живота, а может, понравится от души колотить по боксерской груше. И на парочку выбранных занятий попробуйте походить почаще: полезные результаты, как правило, приходят не сразу.

3. Предпочтите групповые занятия одиночным: и пообщаться можно, и за компанию втянуться проще.

4. Если окажется, что спорт как таковой вам неинтересен, внимательней присмотритесь к танцевальным курсам: рекорды ставить необязательно, и вообще можно представить, что вы на дискотеке.

В клубе классная тусовка!

Вы думаете, так чаще всего рассуждают молодые? Ничего подобного! В фитнес-клубы принимают без ограничения по возрасту, и молодые мамаши, и домохозяйки бальзаковского возраста, и старички-бодрячки легко находят себе группу по интересам. Кстати, «тусовочный» аргумент – один из самых сильных для лентяек. Согласитесь, что в одиночку, дома, вставать с дивана, надевать на себя спортивный костюм, изучать по книжкам или видео-курсам какие-то упражнения (да еще не один вариант, а выбрать из нескольких) – это выше человеческих сил! А вот делать все то же самое, но среди тех, кто оценит твои усилия – совсем другое дело.

А раз ищем тусовку – важно с самого начала не ошибиться с выбором клуба. Помимо в общем-то похожих программ каждый из них – и особенно сетевые заведения – старается заиметь свое «лицо»: где-то особый упор делается на восточные единоборства, где-то на формирование фигуры, где-то на силовые или водные виды спорта, где-то на закрытость и элитную публику, где-то на молодежь.

Что делать:

1. Молодым да юным – купить классный спортивный костюм и записаться в клуб с хорошей «качалкой»: представляете, сколько там мускулистых спортсменов мужского пола и сколько женского? И, конечно, бассейн: самые лучшие тусовки – в бикини!

2. Фанатам спорта – выбрать клуб с большим количеством общественных программ: фестивалей, чемпионатов, конвенций, семейных праздников и т.д.

3. Любительницам светской жизни – прямая дорога в клубы с гламурным уклоном: непременно гольф, модный аквабайк, яхт-клуб или что-то в этом роде. И не забывайте об общепите: в фитнес-баре угощение стаканом свежевыжатого сельдерейного сока – то же самое, что шампанским в ночном клубе.

4. Для мам многие клубы организуют специальные программы – как по отдельности, так и семейные. Вы на пару часиков можете отдохнуть от семейного счастья, а ваше чадо с пользой потратит энергию под руководством детского тренера.

Хочу быть здоровой

За здоровьем в фитнес-клубы ходят, как ни странно, реже всего. Наверное, потому, что если оно есть, то вроде бы и заботиться о нем ни к чему, а если его нет, то наши люди лучше таблеточку примут. К тому же фитнес-клубы до недавнего времени редко предлагали какие-то конкретные оздоровительные программы, разве что кардио-тренинги.

Конечно, разнообразную лечебную физкультуру предлагают и в поликлиниках, и во всяческих медицинских центрах. Но кому же добровольно хочется признавать себя больным? Фитнес-клуб – совсем другое дело, психологически это гораздо легче: все вокруг здоровы, и я здорова, вот только немножко не в форме. Кстати, за последний год, как отмечают представители фитнес-клубов, среди их посетителей стало значительно больше людей с ограниченными возможностями, которые именно что хотят жить полной жизнью. А посему спешно разрабатываются спецкурсы, лелеющие разные болячки. Так что стимул есть!

Что делать:

1. Проконсультироваться со своим лечащим специалистом, какие именно упражнения вам будут полезными. То же самое спросить и у клубного врача – они знают особенности всех своих занятий.

2. При заболеваниях суставов не спешите на боевые единоборства и беговую дорожку: резкие удары и прыжки только повредят. А вот оздоровительная тай-цзы, плавный танец живота, ходьба на той же дорожке – то, что надо.

3. Проблемы с позвоночником? Ищите разные варианты аква-аэробики, йоги или занятия на гимнастическом мяче.

4. При проблемах со зрением не хватайтесь за силовые тренажеры. Найдите курсы с упражнениями на равновесие.

Ежедневный Женский Журнал "Магнит" www.magnita.ru 

ПОГОВОРИМ О ВЕЛОТРЕНАЖЕРЕ

Итак, вы, наконец, решились приобрести кардиотренажер. Среди многообразия ассортимента вам будет нелегко сориентироваться: беговые дорожки, велотренажеры, степперы, гребные, эллиптические тренажеры – какой же выбрать? За минувшие несколько лет самым популярным домашним тренажером был признан стационарный велосипед.

Во-первых, что касается размеров, велотренажер имеет массу преимуществ перед беговой дорожкой или эллиптическим тренажером. Он компактный, легко передвигается (вес около 25–30 кг), а некоторые модели даже складываются вдвое. Так, что в вашей квартире останется достаточно места для свободного передвижения.

Во-вторых, стоимость простой модели велотренажера гораздо ниже его кардиособратьев.

В-третьих, велосипед практически универсальный тренажер. Поскольку высота седла регулируется в зависимости от роста человека, на нем могут заниматься все: от мала до велика. Более того, есть модели, которые позволяют заниматься в положении полулежа, они идеально подходят для людей с избыточным весом, так как уменьшают нагрузку на спину и поясницу. Занимаясь на велотренажере, вы можете контролировать параметры тренировки при помощи встроенного компьютера, на дисплее которого отображается время тренировки, пройденная дистанция, скорость движения, расход калорий и, конечно, ваш пульс.

Самыми современными считаются магнитные велотренажеры. Благодаря электромагнитам, притягивающим колесо маховика, создается своего рода сопротивление. Таким образом, вы можете установить желаемый уровень нагрузки. Одним из преимуществ магнитных велотренажеров являются абсолютная бесшумность в работе.

Велоэргометры – это особая группа велотренажеров, которые обладают усовершенствованным тренировочным компьютером, предоставляющим различные тренировочные программы. Компьютер самостоятельно дозирует нагрузку, ориентируясь на заданные параметры программы. Подобные модели незаменимы для людей с нарушениями деятельности сердечно-сосудистой системы, именно поэтому велоэргометры всё чаще используются в реабилитационных центрах.

Но прежде чем вы купите велотренажер, хорошенько подумайте! Не превратится ли этот полезный агрегат в вешалку для одежды? При всех своих плюсах, велотренажер спустя какое-то время может наскучить своей монотонностью. Чтобы этого не произошло:

– занимайтесь под любимую ритмичную музыку, – а чтобы не мешать домашним, вы можете просто надеть наушники;
– смотрите телевизор, не лежа на диване, а в седле велотренажера, при этом не забывайте крутить педали!
– в качестве эксперимента попробуйте крутить педали в обратную сторону (назад), вы получите несколько иную нагрузку на мышцы ног и разнообразите тренировку;
– купите видеокассету с видеопрограммой велотренинга, и, следуя командам инструктора, тренируйтесь на здоровье!

Напомню, что велотренажер – это, прежде всего, аэробный тренажер. Если целью ваших тренировок является снижение веса, в таком случае, длительность занятия должна быть не менее 30–50 минут, а пульс – в пределах 65%-85% от максимально допустимого. (Максимальный пульс вычисляется по формуле 220 минус возраст.) Полезно также проводить мини-кардиотренировки на протяжении 15 минут каждое утро в качестве зарядки, а полноценные тренировки – 2–3 раза в неделю в сочетании с силовыми упражнениями. Отмечу, что занятия на велотренажере хорошо укрепляют не только сердечно-сосудистую и дыхательную систему, но также и мышцы бедер. Если вы ещё не определились с выбором кардиотренажера, посетите ближайший магазин спортивных товаров и присмотритесь. Возможно, «верный конь» дожидается именно вас!

Ежедневный Женский Журнал "Магнит" www.magnita.ru